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30代からは飲み物選びも健康習慣の一つ
健康のために食事や運動を意識していても、毎日飲む飲み物についてはあまり気にしていない人も多いのではないでしょうか。
しかし、飲み物は毎日口にするものだからこそ、少し意識するだけでも生活習慣を見直すきっかけになります。
今回は、水分不足を防ぐために知っておきたい飲み物の選び方について、水・お茶・コーヒー・紅茶・ジュースを中心に解説します。
まず意識したいのは水分不足を防ぐこと
喉が渇く前に飲む習慣を作る
忙しい日ほど、水分補給を忘れてしまうことがあります。
そのため、喉が渇いたと感じる前にこまめに飲み物を取る習慣を作ることが大切です。
起床後や食事中、仕事の休憩時間など、飲むタイミングを決めておくと続けやすくなります。
一度に大量ではなくこまめに飲む
水分補給は、一度に大量に飲むよりも、少しずつこまめに取ることがポイントです。
デスクワーク中は手の届く場所に飲み物を置いておくと忘れにくくなります。
マイボトルを活用するのもおすすめです。
健康習慣の基本は「水」
シンプルで続けやすい
日常的な水分補給として最も取り入れやすいのが水です。
特別な準備も必要なく、いつでも飲みやすいことが魅力です。
飲み物選びに迷ったら、まずは水を選ぶ習慣を作ると良いでしょう。
持ち歩きにも便利
外出時はペットボトルやマイボトルを持ち歩くことで、こまめな水分補給につながります。
私は、無印の耐熱ガラスピッチャー（約1Lくらい入るやつ）に水を入れて、在宅のデスクの上に置いています。毎日この水は飲み切り、という意識をつけています。
特に夏場や運動後は意識して飲むようにしましょう。
まずは毎日少しずつ飲む習慣を作ることが大切です。
お茶は毎日の飲み物として取り入れやすい
食事との相性が良い
緑茶や麦茶、ほうじ茶などは食事と合わせやすく、普段の生活にも取り入れやすい飲み物です。
コンビニやスーパーでも手軽に購入できるため、続けやすいというメリットがあります。
好みに合わせて選べる
お茶にはさまざまな種類があります。
温かいお茶が好きな人もいれば、冷たいお茶の方が飲みやすい人もいるでしょう。
自分が続けやすいものを選ぶことが大切です。
コーヒー・紅茶は楽しみながら取り入れよう
リフレッシュタイムにおすすめ
仕事の合間にコーヒーを飲むのが楽しみという人も多いでしょう。
コーヒーは気分転換の時間を作りやすく、毎日の楽しみの一つにもなります。
無理にやめる必要はなく、自分のライフスタイルに合わせて楽しむことが大切です。
飲みすぎには注意
好きだからといって何杯も飲み続けるのではなく、水やお茶と組み合わせながら飲むのがおすすめです。
特に夜遅い時間は、自分の生活リズムに合わせて飲む量や時間帯を調整するとよいでしょう。
コーヒーだけで水分補給を済ませるのではなく、水も意識して取り入れることが大切です。
ジュースとの付き合い方
楽しみとして飲むのがおすすめ
ジュースはおいしく手軽に飲めるため、好きな人も多い飲み物です。
しかし、毎日の水分補給をすべてジュースにするのではなく、楽しみの一つとして取り入れる方法がおすすめです。無理に我慢するよりも、適度に楽しみながら付き合う方が続けやすいでしょう。
私自身は、あまりジュースを飲む習慣がついていないのですが、たまに飲みたくなる時があるので、その時は、美酢（みちょ）やカルピスを炭酸水で割って、炭酸＝お腹も少し膨れるので飲みすぎ防止として飲むようにしています。
飲むタイミングを決める
ジュースを飲む頻度が気になる場合は、「週末だけ」「おやつの時間だけ」などルールを決める方法もあります。
水やお茶を基本にしながら、好きな飲み物も楽しむことがポイントです。
極端な制限は長続きしにくいため、自分に合ったバランスを見つけましょう。
30代におすすめの飲み物の選び方
基本は水とお茶
毎日の水分補給は、水やお茶を中心に考えるとシンプルです。
食事中や仕事中にも取り入れやすく、習慣化しやすい特徴があります。
コーヒーは楽しみとして活用
コーヒーは気分転換やリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
自分の生活リズムに合わせて楽しみましょう。
ジュースは無理なく付き合う
ジュースを完全にやめる必要はありません。
楽しみとして適度に取り入れながら、普段の水分補給とのバランスを意識してみましょう。
まとめ
30代からは食事だけでなく、毎日の飲み物選びも健康習慣の一つです。
まずは水やお茶を中心にしながら、コーヒーやジュースとも無理なく付き合っていきましょう。
また、水分補給は一度にたくさん飲むのではなく、こまめに続けることが大切です。
今日から少しだけ意識を変えて、自分に合った飲み物習慣を作ってみてはいかがでしょうか。
