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ストレッチは朝と夜どちらが良い？
健康のためにストレッチを始めようと思っても、「朝と夜のどちらが効果的なの？」と疑問に感じる人は多いのではないでしょうか。
実は、ストレッチには朝と夜それぞれ異なるメリットがあります。
大切なのは、自分の生活スタイルに合ったタイミングで無理なく続けることです。
私は、起きた時が朝、寝る前が夜、みたいな感覚で生きているので、太陽が出てるときはこれをやる、寝る前にこれをやる、という感覚でストレッチを取り入れています。心身の不調のときに「朝に起きなきゃ」のような無理することもよくないと思いますので、私くらいゆるく考えながら読んでみてください。
今回は朝と夜のストレッチの違いや、おすすめのタイミングについて分かりやすく解説します。
朝にストレッチをするメリット
体を目覚めさせやすい
朝起きた直後は、睡眠中に同じ姿勢が続いていたため、体が硬くなりやすい状態です。
軽いストレッチを行うことで、体をゆっくり動かしながら一日のスタートを切りやすくなります。
急に激しい運動をするのではなく、まずは体を伸ばすことから始めるのがおすすめです。
気分転換につながる
朝のストレッチは、仕事や家事を始める前の気分転換にもなります。
数分間でも体を動かすことで、「今日も頑張ろう」という気持ちの切り替えにつながることがあります。
忙しい朝でも3〜5分程度なら取り入れやすいでしょう。
デスクワーク前の準備になる
肩や首、背中を軽く動かしておくことで、長時間のデスクワーク前の準備にもなります。
特に肩甲骨周りや首回りを中心にほぐしておくと、快適に仕事を始めやすくなります。
夜にストレッチをするメリット
一日の疲れをリフレッシュしやすい
仕事や家事で同じ姿勢が続くと、肩や腰、脚などに負担がかかりやすくなります。
夜のストレッチは、一日頑張った体をゆっくり動かす時間として活用できます。
特に座りっぱなしの時間が長い人にはおすすめです。
リラックスタイムを作りやすい
夜は比較的時間を確保しやすく、落ち着いてストレッチに取り組める人も多いでしょう。
照明を少し落としたり、好きな音楽を流したりしながら行うことで、リラックスした時間を作りやすくなります。
無理に伸ばすのではなく、呼吸を意識しながらゆっくり行うことがポイントです。
習慣化しやすい
夜の入浴後や就寝前など、毎日同じタイミングで行うことで習慣化しやすくなります。
忙しい人でも、「お風呂の後にストレッチをする」と決めておけば続けやすくなるでしょう。
おすすめのストレッチタイミング
朝起きてから5分程度
朝のストレッチは、起床後すぐに行うのがおすすめです。
背伸びをしたり、肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも十分です。
体を目覚めさせるイメージで、無理のない範囲で行いましょう。
仕事の休憩時間
デスクワークが多い人は、1時間に1回程度立ち上がり、軽いストレッチを取り入れるのがおすすめです。
肩回しや首のストレッチを行うだけでも気分転換になります。
長時間同じ姿勢が続くことを防ぐきっかけにもなります。
入浴後
夜にストレッチをするなら、お風呂上がりも人気のタイミングです。
体が温まった状態で行うため、リラックスしながら取り組みやすくなります。
脚や腰、肩周りなどをゆっくり伸ばしてみましょう。
就寝前
寝る前の数分間をストレッチの時間にする方法もあります。
スマホを見る時間を少し減らし、その時間をストレッチに置き換えるだけでも習慣化しやすくなります。
ただし、激しい運動ではなく、ゆったりとした動きを中心に行うのがおすすめです。
朝と夜、どちらを選ぶべき？
続けやすい時間帯を選ぼう
朝と夜のどちらが優れているというわけではありません。
朝の方が続けやすい人もいれば、夜の方が時間を確保しやすい人もいます。
最も大切なのは、自分が無理なく続けられるタイミングを選ぶことです。
両方取り入れてもOK
余裕がある場合は、朝は軽く体を動かし、夜はゆっくり体を伸ばすという方法もあります。
1回の時間は短くても問題ありません。
数分でも継続することを意識してみましょう。
まとめ
ストレッチには朝と夜それぞれ異なるメリットがあります。
朝は体を目覚めさせるために、夜は一日の疲れをリフレッシュするために取り入れやすいタイミングです。
また、仕事の休憩時間や入浴後などもストレッチを習慣化しやすい時間帯といえます。
無理に長時間行う必要はありません。まずは1日3〜5分から始めて、自分に合ったタイミングで継続してみましょう。
